8说念妊妇必吃好意思食，孕期高养分不长胖！
孕期☀长胎不长肉
科学搭配，好吃养分，8说念餐单，提出保藏！
孕珠之后，为了宝宝养分招揽，大部分准姆妈齐会相配宥恕我方的频频饮食。但让姐妹们相比头痛的是，养胎的同期，我方身上的肉也增多了，走形的身段让东说念主头痛不已。
长胎不长肉成为好多准姆妈们馨香祷祝的理念念景色。那么，有莫得什么孕期养分诀要不错让饮食既好吃，又只长胎不长肉？今天小佳就为大家支招，8说念孕期养分餐单，赶紧学起来吧！
01
莴笋炒虾仁
食材准备：莴笋1根、虾仁100克、红黄椒各一个、辣椒1个。
制作标准：莴笋均匀切片;起锅烧水，滴入几滴食用油，水开后倒入莴笋，焯烫1-2分钟，捞出过凉水备用，保握口感脆爽;极新虾仁中放入葱姜片，并滴入半勺蚝油、半小勺料酒，搅动均匀;起锅烧油，葱姜辣椒爆香;倒入虾仁翻炒至虾仁略变色即可;倒入莴笋煸炒，加入一丝生抽;终末，倒入彩椒丝，加入适量盐，翻炒均匀即可出锅。
★ 虾中含有广阔的卵白质和钙元素，偶而为妊妇和胎儿提供优质阔气的养分，促进胎儿骨骼滋长发育。
02
小米蒸排骨
食材准备：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末。
制作标准：小米洗净，放入净水，浸泡20分钟;猪排开水焯，去腥和血水后捞出沥干，再圭表适量放入豆瓣酱、姜末、盐，搅动均匀，浸泡近一小时;取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好;随后倒入小米和刚浸泡的液体;上蒸锅大火煮开转小火半小时，关火焖半小时，终末撒上细香葱花。
★ 小米中含有丰富的优质卵白、碳水化合物、维生素、脂肪、无机盐等，偶而补充妊妇躯壳的养分，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
03
蒜蓉炒西兰花
食材准备：西兰花5个、蒜5个、橄榄油适量。
制作标准：西兰花洗净掰成小朵，茎的部分去老皮，切成小的滚刀块;烧一大锅开水，放一丝食用油和盐;水开后，将西兰花梗放进去略煮煮;再加入西兰花焯水至变得翠绿后，捞出放入凉白开里过凉，沥干水份备用;热锅中倒入橄榄油下蒜末煸香，倒入焯好的西兰花翻炒;调入盐调味后，勾一丝水淀粉后起锅装盘。
★ 西兰花富含的乙酰胆碱，不仅成心于莳植妊妇顾虑力，还成心于胎儿神经系统发育。
04
番茄猪肝浓汤
食材准备：大番茄2个、猪肝1块，葱姜丝些许。
制作标准：番茄洗净去蒂，开水泡两分钟，去皮，切小块;猪肝活水冲洗干净，净水浸泡半个小时;然后取出切薄片，再冲水沥干，放料酒、姜葱及淀粉，拌匀静置;起油锅，葱姜丝爆香;倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复炒出沙起糊，倒水煮开，加盖转小火炖20~30分钟傍边成番茄浓汤;放猪肝，等约半分钟，猪肝心绪发白关火撒葱花出锅。
★ 猪肝含有丰富的卵白质、脂肪、铁、锌元素，还含有核黄素和抗坏血酸。孕妈需给胎儿供血供氧，易妊娠期缺铁性贫血，吃猪肝可补铁补血。
05
清蒸鲈鱼
食材准备：活鲈鱼1条、水发冬菇丝 100 克、肉丝 100 克。
制作标准：将鲈鱼刮鳞去鳃、剖腹，除掉内脏后洗净，鱼身两面切花刀，放入盘中;香菜择好洗净，切末;将鲈鱼放入锅中蒸 8-10 分钟后取出，把葱段和香菜末摆放在鱼身上;锅中’热油，放入姜丝，冬菇丝、肉丝、料酒、盐和糖翻炒，大火收浓汤汁，再将滚热的汤汁浇淋在鲈鱼身上即可。
★ 鲈鱼中的卵白质、维生素类、矿物资，能给妊妇躯壳增多养分；不饱和脂肪酸、微量元素铜含量高，能促进胎儿本领和躯壳发育。
06
鲜虾豆腐翡翠汤
食材准备：豆腐1块、鸡蛋2个、虾仁、豌豆、胡萝卜适量。
制作标准：豆腐切小丁，鲜虾去皮后，在背部切一刀成形好意思瞻念;将胡萝卜切丁;碗中打出2个鸡蛋，并顺着一个标的打散;提前熬制一锅骨头汤，倒锅中煮开后，圭表加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液;终末用生粉水勾芡，汤的浓稠度阐发我方的可爱。
★ 虾中含有广阔的卵白质和钙元素，偶而为妊妇和胎儿提供优质阔气的养分，促进胎儿骨骼滋长发育。
07
鸡肉蔬菜粥
食材准备：鸡胸肉150克、大米150克、一丝青菜、香菇。
制作标准：青菜切小块，准备姜末，胡萝卜切丁，香菇泡软后切丁，鸡肉切小丁，放点料酒腌制;大米淘洗后，砂锅加水，大火烧开转小火，然后放一勺油，络续地搅动;等粥启动变稠以后，放入鸡肉进去，然后搅动，小火熬一会;再放胡萝卜和香菇丁，接续搅匀;苟简半小时后，粥稠了就不错放青菜;再放一丝盐和胡椒即可。
★ 鸡肉的脂肪含量较少，含有的丰富卵白质、铁、钙、硒等多种养分身分，偶而促进胎儿器官、本领、骨骼和肌肉的滋长发育，增强妊妇免疫力。
08
五彩菌菇汤
食材准备：鲜蘑菇100g、干贝几许、胡萝卜6片、辅料些许。
制作标准：鲜菌菇洗净，放入开水中焯水2分钟;干贝泡发，热锅放入适量水;加入胡萝卜片和干贝煮开;放入其他菌菇煮熟;加入西兰花朵和油菜;加入西红柿进去熬煮，提亮菜色;加入一丝盐调味;终末，稍稍烹调，关火即可。
★ 蘑菇中含有的丰富卵白质和氨基酸，低脂肪、低胆固醇、多膳食纤维、维生素、矿物资，能莳植妊妇免疫力，提供胎儿体格发育必需养分。
孕好意思佳母婴劳动
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